Illustration of healthy lifestyle

Cara Mudah Meningkatkan Sistem Imun

Menjaga sistem imun supaya tetap kuat telah menjadi kebutuhan di zaman pandemi seperti ini. Virus corona diketahui rentan menjangkiti orang-orang dengan sistem imun yang rendah. Karenanya, diperlukan usaha meningkatkan kekebalan tubuh guna mencegah infeksi virus tersebut. Berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat dilakukan:

  • Asupan Sayur dan Buah-buahan

Buah dan sayuran berwarna kaya akan antioksidan. Nutrisi ini melindungi tubuh dari radikal bebas, suatu molekul yang dapat merusak sel sehat. Selain itu, beragam jenis buah dan sayuran memiliki kandungan vitamin dan mineral yang mampu menjaga sistem imun. Konsumsi jeruk, kiwi, stroberi, wortel, semangka, pepaya, melon, brokoli, dan sayuran hijau lainnya secara rutin agar daya tahan tubuh terpelihara.

  • Manajemen Stres

Stres sebenarnya bermanfaat, sebab bisa mempersiapkan tubuh guna menghadapi tantangan. Namun, kalau berlangsung terlalu lama, stres akan menjadi kabar buruk bagi kita. Studi menunjukkan stres yang tidak terkelola dengan baik dapat melemahkan sistem imun. Pastikan punya waktu luang untuk melakukan hobi dan bersantai.

  • Istirahat Cukup

Tanpa istirahat yang cukup, sistem imun tidak memiliki kekuatan untuk melawan penyakit. Mayoritas orang dewasa memerlukan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Sementara pada anak-anak, waktu tidur yang diperlukan tidak kurang dari 10 jam per hari. Mengikuti jadwal tidur yang teratur, tetap aktif sepanjang hari, menghindari kafein dan minuman beralkohol menjelang waktu tidur, serta menjaga kamar tetap sejuk dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.

  • Gerakkan Tubuh

Berolahraga adalah cara sederhana meningkatkan sistem imun tubuh. Aktivitas ini juga terbukti meredakan stres dan mencegah terjadinya osteoporosis, penyakit jantung, maupun jenis kanker tertentu. Hasil maksimal didapatkan apabila olahraga dilakukan selama 30 menit setiap hari di bawah sinar matahari pagi. Olahraga yang mudah layaknya berjalan cepat, berlari, bersepeda, dan berenang pun sudah cukup. Tidak harus pergi ke gym.

  • Hentikan Kebiasaan Merokok

Bantulah sistem imun dengan berhenti merokok. Pertimbangkan konsultasi kepada dokter tentang rencana ini agar dokter dapat membantu. Hindari juga kondisi yang membuat diri menjadi perokok pasif.

  • Konsumsi Suplemen

Di samping menerapkan pola hidup sehat, menjaga dan meningkatkan sistem imun bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen atau multivitamin tambahan. Suplemen dan multivitamin menjadi pilihan ketika pola makan masih kurang memenuhi nutrisi yang diperlukan tubuh. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki obat yang harus diminum rutin karena suplemen dan multivitamin dapat berinteraksi dengan obat tersebut. Dokter akan membantu dalam memilih suplemen dan multivitamin yang aman.

Selain hal yang sudah disebutkan sebelumnya, menjaga kebersihan lingkungan supaya bebas kuman juga penting dilakukan. Salah satu langkah sederhana tetapi bermakna adalah dengan mencuci tangan setelah melakukan kegiatan apa pun. Gunakan sabun dan air bersih yang mengalir, lakukan selama minimal 20 detik. Jika tidak memiliki akses sabun dan air yang mudah, hand sanitizer (pembersih tangan) dapat menjadi alternatif. Pilihlah produk yang memiliki kandungan alkohol sebanyak 60%.

Artikel ini adalah sponsor dari afcfamily.com. Hidup sehat dimulai dari dalam diri Anda, dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan suplemen yang tepat untuk tetap menjaga kebugaran tubuh Anda.

Referensi
Bryant PA, Trinder J, Curtis N. (2004). Sick and tired: Does sleep have a vital role in the immune system?. Nature Reviews Immunology. 4(6):457–67.
Khatri M. (2019, March 1). 13 Tips to Strengthen Your Immune System. Retrieved from Nourish by WebMD: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
Syarifuddin. (2019). Imunologi Dasar: Prinsip Dasar Sistem Kekebalan Tubuh. Bandung: Cendekia Publisher.

Bagikan kepada teman Anda:
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Baca juga informasi serupa: